ابزار وبلاگ

ابزار وبلاگ

ابزار وبلاگ

ابزار وبلاگ

۲۱ مطلب در اسفند ۱۳۹۵ ثبت شده است

کم غذا نخورید و اصلا رژیم نگیرید

ساهارا ساهارا | دوشنبه, ۲۳ اسفند ۱۳۹۵، ۰۲:۳۵ ق.ظ
چگونه خیلی زود لاغر شویم,چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم,چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟,رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه,چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم,چگونه در سه روز لاغر شویم,چگونه بدون ورزش لاغر شویم,چگونه با ورزش لاغر شویم
چگونه خیلی زود لاغر شویم,چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم,چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟,رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه,چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم,چگونه در سه روز لاغر شویم,چگونه بدون ورزش لاغر شویم,چگونه با ورزش لاغر شویم
برای این ساعت روش هایی را معرفی خواهیم که به تمام سوال های زیر پاسخ داده شود:

چگونه خیلی زود لاغر شویم

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم

چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟

رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه

چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم

چگونه در سه روز لاغر شویم

چگونه بدون ورزش لاغر شویم

چگونه با ورزش لاغر شویم

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم و چگونه خیلی زود لاغر شویم / کم غذا نخورید و اصلا رژیم نگیرید

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم و چگونه خیلی زود لاغر شویم

مهمترین عامل طبق تجربه شخصی:

روزی 2 ساعت پیاده روی

#فیبر #فبیر #فیبر

سایت من و تو اوکی

قبل سیر نشدن کامل / دیگر عذا نخورید 

@@@کم غذا نخورید و اصلا رژیم نگیرید@@@

با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه
می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.شام متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.

خوردن دوبار میان وعده در هر روز
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه
1.بدن خود را با ورزش گرم کنید
در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.

2.پرش طناب
در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.

4. خنک کردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

  • ساهارا ساهارا

برای ترک تریاک چه بخوریم

ساهارا ساهارا | شنبه, ۲۱ اسفند ۱۳۹۵، ۰۲:۰۲ ق.ظ

برای ترک تریاک چه بخوریم  در سایت من و تو اوکی

برای ترک تریاک چه بخوریم , بهترین روش ترک تریاک در خانه و ترک تریاک چند روز طول میکشد 

برای ترک اعتیاد تریاک چه بخوریم,بهترین روش ترک اعتیاد در خانه,ترک تریاک چند روز طول میکشد

برای ترک اعتیاد تریاک چه بخوریم,بهترین روش ترک اعتیاد در خانه,ترک تریاک چند روز طول میکشد

برای ترک تریاک چه بخوریم , بهترین روش ترک تریاک در خانه و ترک تریاک چند روز طول میکشد 

برنامه غذایی در ترک اعتیاد:
 مطالعات تغذیه‌ای نشان داده است که تغذیه فرد در مراحل ترک اعتیاد باید به صورت وعده‌های غذایی سبک، متناوب و به مقدار کم باشد تا انرژی بدن حفظ شود.

به طور کلی توصیه‌های تغذیه‌ای برای بهبود کیفیت ترک اعتیاد عبارتند از:

- خوردن 3 وعده اصلی غذا و3 میان وعده در هر روز

- نوشیدن دم کرده‌های گیاهی به جای قهوه برای کاهش دریافت کافئین

- خوردن میوه و سبزیجات تازه

- خوردن غذاهای تهیه شده از غلات کامل (سبوس دار)

- خوردن انواع محصولات تهیه شده از غلات، لوبیا و سایر دانه‌های خوراکی به مقدار زیاد و کاهش مصرف گوشت قرمز به دلیل دیرهضم بودن آن

- حذف یا کاهش مصرف مواد غذایی حاوی شکر

- آگاهی از وجود قند پنهان در کاکائو، چاشنیها و بیشتر داروهای بدون نسخه پزشک

- آگاهی از وجود کافئین در بیشتر داروهای تجویز شده پزشک یا داروهای بدون نسخه

معمولا ترکیب مواد مغذی در برنامه غذایی ترک اعتیاد باید شامل 25 درصد پروتئین، 45 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی باشد.

برای رسیدن به چنین ترکیبی در وعده‌های غذایی فرد، می‌توان از موادغذایی زیر استفاده کرد: صبحانه: نان ذرت، نان ساجی یا کلوچه، خوراک (گوشت و ماکارونی و اسفناج و پنیر)، املت و ماست

ناهار: انواع ساندویچ، انواع سالاد، انواع سوپ

شام: انواع سوپ و آبگوشت، برنج و انواع لوبیا، جوجه (مرغ) و سبزیجات، چیپس ذرت، لازانیا همراه با سبزیجات.

دسر: ماست، میوه، کلوچه‌های ذرتی، فرنی

با توجه به اینکه مصرف مواد مخدر باعث دفع ویتامینها و املاح نیز می‌شود، خوردن مکمل‌های مولتی ویتامین و املاح همراه با مکملهای ویتامین B برای بدن ضروری و مفید است. مکمل‌های غذایی و ویتامینی برای جذب بهتر، باید همراه با غذا خورده شوند.


برای ترک تریاک چه بخوریم , بهترین روش ترک تریاک در خانه و ترک تریاک چند روز طول میکشد

برای ترک تریاک چه بخوریم , بهترین روش ترک تریاک در خانه و ترک تریاک چند روز طول میکشد 

برای ترک تریاک چه بخوریم

مرتبط:

  • ساهارا ساهارا

ترانه علیدوستی

ساهارا ساهارا | چهارشنبه, ۱۸ اسفند ۱۳۹۵، ۰۴:۱۹ ب.ظ

ترانه علیدوستی | Taraneh Alidoosti | ترانه علیدوستی و همسرش | همسر ترانه علیدوستی | بیوگرافی ترانه علیدوستی

 عکس ترانه علیدوستی  | عکس های ترانه علیدوستی  | اینستاگرام ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی وهمسرش | علی منصوری همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی و علی منصوری همسر ترانه علیدوستی با اینستاگرام و بیوگرافی Taraneh Alidoosti

ترانه علیدوستی,Taraneh Alidoosti,ترانه علیدوستی و همسرش,همسر ترانه علیدوستی,بیوگرافی ترانه علیدوستی,عکس ترانه علیدوستی,عکس های ترانه علیدوستی,اینستاگرام ترانه علیدوستی,ترانه علیدوستی وهمسرش,علی منصوری همسر ترانه علیدوستی

علی منصور همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی و همسرش

علی منصوری همسر ترانه علیدوستی

برادر ترانه علیدوستی
ترانه علیدوستی فیلمها و نمایشهای تلویزیونی

حمید علیدوستی

ترانه علیدوستی در شهرزاد

ترانه علیدوستی در کن

ترانه علیدوستی instagram

ترانه علیدوستی توییتر

ترانه علیدوستی شهرزاد

ترانه علیدوستی اسکار

همسر ترانه علیدوستی

بیوگرافی ترانه علیدوستی و همسرش

شوهر ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی (زاده ۲۲ دی ۱۳۶۲، تهران) بازیگر سینما و تئاتر، دوبلر و مترجم اهل ایران است.

ترانه تاکنون توانسته عناوین متعدد سینمایی از جمله جایزه بهترین بازیگر زن، پنجاه و پنجمین جشنواره فیلم لوکارنو سوئیس، جایزه بهترین بازیگر زن، جشنواره فیلم آسیایی و عربی اوسیان سینه فن و سیمرغ بهترین بازیگر زن در جشنواره فیلم فجر را کسب کند.
او در جشنواره‌های فیلم وزول فرانسه ۲۰۱۴ و فیلم هانوی ویتنام ۲۰۱۲۲، یکی از اعضای هیئت داوران بود.

علیدوستی به زبان انگلیسی مسلط و مترجم ادبی است.او جایزه ادبی پروین اعتصامی را در پنجمین دوره برگزاری آن در قسمت ادبیات  داستانی با ترجمه رؤیای مادرم، تألیف آلیس مونرو کسب کرد.

ترانه علیدوستی در ویژه نامه شماره ۱۰۰ ماهنامه «صنعت سینما» که نگاهی است به سینمای ایران در دهه هشتاد، به انتخاب ۱۳۰ نویسنده و منتقد سینمایی به عنوان بهترین بازیگر زن دهه انتخاب شد،همچنین در سال ۱۳۹۰، ماهنامه سینمایی فیلم او را به عنوانن بهترین بازیگر زن دهه ۸۰ انتخاب کرد.

ترانه علیدوستی | Taraneh Alidoosti | ترانه علیدوستی و همسرش | همسر ترانه علیدوستی | بیوگرافی ترانه علیدوستی

 عکس ترانه علیدوستی  | عکس های ترانه علیدوستی  | اینستاگرام ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی وهمسرش | علی منصوری همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی و علی منصوری همسر ترانه علیدوستی با اینستاگرام و بیوگرافی Taraneh Alidoosti

مرتبط:

آرشیو: عکس خفن و عکس های خفن

ف  فیس بوک
سحر جعفری جوزانی

شاهرخ استخری و همسرش | عکس شاهرخ استخری | بیوگرافی شاهرخ استخری | همسر شاهرخ استخری

سحر فریشی | سحر قریشی اینستاگرام | سحر قریشی و همسرش | سحر قریشی و امید علومی | عکس سحر قریشی | Sahar Ghoreishi

هاشمی رفنسنجانی

رامبد جوان |  Rambod Javan | بیوگرافی رامبد جوان  | رامبد جوان و همسرش | رامبد جوان و نگار جواهریان

اینستاگرام رامبد جوان | زن رامبد جوان

حسن جوهرچی

ترانه علیدوستی | Taraneh Alidoosti | ترانه علیدوستی و همسرش | همسر ترانه علیدوستی |بیوگرافی ترانه علیدوستی

 عکس ترانه علیدوستی  | عکس های ترانه علیدوستی  | اینستاگرام ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی وهمسرش | علی منصوری همسر ترانه علیدوستی

امیر حسین آرمان | عکس امیر حسین آرمان بیوگرافی

مهراوه شریفی نیا

  • ساهارا ساهارا